Sömnen är ofta det som avgör hur en semester med barn blir. När barnen sover bra orkar hela familjen mer, och när de inte gör det blir även den finaste resan tung. Det går inte att styra allt, men med några enkla vanor ökar chansen att nätterna blir lugna även borta.
Ta med det välbekanta
Barn somnar lättare när något känns som hemma. Du behöver inte ta med hela barnrummet, det räcker med ett par saker som barnet förknippar med att sova.
- Gosedjuret eller snuttefilten, och gärna en reserv om det finns en
- Barnets eget örngott eller påslakan, som luktar hemma
- Sovpåse eller pyjamas som barnet är van vid
- Nattlampa om barnet brukar ha en
- Godnattboken ni läser just nu
Håll fast vid kvällsrutinen
Rutinen är viktigare än klockslaget. Om kvällen hemma består av bad, pyjamas, tandborstning och saga, gör samma sak i samma ordning på resan. Det signalerar till barnet att det är dags att varva ner, även om rummet är nytt och klockan är en annan.
Gör rummet mörkt och tyst
Ljusa hotellrum och stugor med tunna gardiner är en vanlig orsak till tidiga morgnar. En resegardin med sugproppar eller ett mörkt lakan och några klädnypor löser mycket. Om det är stökigt utanför kan ett jämnt bakgrundsljud, till exempel en fläkt eller vitt brus från mobilen, dämpa ljud som annars väcker barnet.
Välj rätt sovplats
Små barn sover ofta bäst i en resesäng de känner igen. Låt gärna barnet sova i den hemma några nätter före avresan. Kontrollera att sängar ni lånar på plats är hela, har en fast madrass som passar och står stadigt. För större barn räcker det ofta att få välja säng själv och bädda med sina egna saker.
Sova under själva resan
- I bilen: planera långa sträckor till tider då barnet ändå brukar sova, och använd solskydd på rutan. Barnet ska alltid sitta fastspänt i sin bilbarnstol, även när det sover.
- På tåget: ta med en filt och en liten kudde, och välj en lugn vagn om det går.
- På flyget: klä barnet i mjuka kläder och ta med något att suga eller tugga på vid start och landning, eftersom det hjälper mot lock för öronen.
Om ni byter tidszon
Vid kortare tidsskillnader är det ofta enklast att låta barnet behålla sin vanliga dygnsrytm. Vid längre resor hjälper det att vara ute i dagsljus på förmiddagen, äta måltiderna på lokal tid och hålla tupplurarna korta. Räkna med några stökiga nätter i början och planera inga stora utflykter de första dagarna.
Sänk kraven
En semester blir sällan som hemma, och det är inte heller meningen. Om barnet somnar i vagnen eller hamnar i er säng några nätter är det ingen katastrof. De flesta barn hittar tillbaka till sina vanliga vanor inom någon vecka efter hemkomsten.
